An féidir le Pilates Reformer Muscle a thógáil?

Is foirm speisialaithe de chleachtadh é Pilates Reformer a úsáideann meaisín ar a dtugtar leasaitheoir. Tá iompar sleamhnáin, spriongaí, agus ulóga sa ghaireas seo, ag soláthar friotaíochta agus tacaíochta le linn workouts. Cé go mbíonn baint ag Pilates go minic le solúbthacht, cothromaíocht, agus croí -neart a fheabhsú, is iomaí duine a fhéachann an féidir leis cabhrú le matán a thógáil. San alt seo, déanfaimid iniúchadh ar phoitéinseal Pilates Reformer chun mais agus neart na matán a fheabhsú.

Tuiscint ar Athchóiritheoir Pilates

Tá cleachtaí Athchóirithe Pilates deartha chun ilghrúpaí matáin a fhostú ag an am céanna, ag cur riochtú lán-choirp chun cinn. Is féidir an fhriotaíocht a sholáthraíonn spriongaí an leasaitheora a choigeartú chun freastal ar leibhéil aclaíochta aonair, rud a chiallaíonn go bhfuil sé inrochtana do thosaitheoirí agus go bhfuil sé fós ag tabhairt dúshlán do chleachtóirí ardleibhéil.

Poitéinseal tógála matáin

1. Oiliúint Friotaíochta
Is cuid ríthábhachtach d'fhoirgneamh na matán é oiliúint friotaíochta. Tugann córas an earraigh-bhunaithe an leasaitheora friotaíocht athraitheach, rud a ligeann d'úsáideoirí cleachtaí a dhéanamh a thugann dúshlán dá matáin go héifeachtach. Tríd an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama, is féidir le daoine fás muscle agus gnóthachain neart a spreagadh.

2. Gluaiseachtaí cumaisc
Is éard atá i gceist le go leor cleachtaí Athchóirithe Pilates ná gluaiseachtaí cumaisc, a théann i ngleic le hailt iolracha agus le grúpaí matáin. Tá na cineálacha cleachtaí seo an -éifeachtach chun mais muscle a thógáil toisc go n -earcaíonn siad líon níos mó snáithíní matáin i gcomparáid le gluaiseachtaí iargúlta. I measc na samplaí de ghluaiseachtaí cumaisc in Pilates Athchóirithe tá cófraí ​​cos, leathnú cófra, agus stráicí lán-choirp.

3. Seasmhacht muscle
Cé nach féidir le Pilates Reformer an freagra hipirtrófach céanna a tháirgeadh mar mheáchan trom, déanann sé obair iontach chun seasmhacht matáin a fheabhsú. Cuidíonn nádúr athchleachtach go leor cleachtaí leasaitheora, in éineacht leis an bhfriotaíocht rialaithe, le fíochán muscle lean a thógáil agus le stamina matáin a fheabhsú.

4. Lár -neart
Díríonn cuid shuntasach den leasaitheoir Pilates ar na matáin lárnacha a neartú. Cuimsíonn an croí na abdominals, an cúl níos ísle, na cromáin, agus an t -urlár pelvic. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn neartú na matán seo staidiúir agus cobhsaíocht ach tacaíonn sé freisin le forbairt fhoriomlán na matán trí bhunús láidir a sholáthar do chleachtaí eile.

5. Cothromaíocht agus Cobhsaíocht
Is minic a bhíonn ardleibhéal cothromaíochta agus cobhsaíochta de dhíth ar chleachtaí Pilates Athchóirithe. Is féidir le matáin chobhsaitheora a bheith ag obair le linn workouts gníomhachtú muscle méadaithe agus comhordú neuromuscular feabhsaithe. Le himeacht ama, is féidir leis seo cur le hearcaíocht matáin níos éifeachtaí agus le ton matáin foriomlán níos fearr.

Sochair bhreise

1. Cosc ar Dhíobháil
Tríd an gcroílár a neartú agus cothromaíocht fhoriomlán na matán a fheabhsú, is féidir le Pilates Reformer cabhrú le gortuithe a chosc. Laghdaíonn matáin níos láidre agus ailíniú níos fearr an baol go dtarlódh amhrán, sprains, agus gortuithe coitianta eile a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil.

2. Solúbthacht fheabhsaithe
Ionchorpraíonn cleachtaí Athchóirithe Pilates gluaiseachtaí sínte agus sínte a fheabhsaíonn solúbthacht. Is féidir le solúbthacht níos mó feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú, rud a chruthaíonn lúb aiseolais dhearfach d'fhorbairt na matán.

3. Faoiseamh struis
Is eol go bhfuil a gceangal ar an gcomhlacht intinne. Is féidir le díriú ar ghluaiseachtaí rialaithe agus análú cuidiú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn. Is féidir le leibhéil struis níos ísle téarnamh níos fearr agus gnáthaimh chleachtaidh níos comhsheasmhaí a bheith mar thoradh orthu, agus tá an dá cheann acu tairbheach do thógáil matáin.

Deireadh

Cé nach é Pilates Reformer an modh is dírí chun suimeanna móra mais muscle a thógáil, is cinnte go bhfuil an poitéinseal aige neart, ton, agus seasmhacht matáin a fheabhsú. Mar gheall ar an meascán d'oiliúint friotaíochta, gluaiseachtaí cumaisc, croí-neartú, agus cleachtaí cothromaíochta, is cur chuige cruinn é i leith folláine fhisiciúil. Dóibh siúd atá ag iarraidh muscle a thógáil agus solúbthacht, staidiúir, agus folláine fhoriomlán a fheabhsú, tá Pilates Reformer ina bhreisiú luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.